Has hecho cuanta dieta existe, de revistas, de libros, la que te dio la amiga, la que viste en tv y nada te funciona?? YA PARA!! No sigas en eso de “estoy a dieta”, hay que cambiar de estilo de vida gradualmente y para siempre. Aquí les dejo algunos tips para empezar hoy mismo.
1.
Primero que nada, cero estrés y a dormir bien (7 a 8 hrs diarias) para que las hormonas (ghrelina, testosterona y cortisol) funcionen correctamente y no te den “ataques de hambre”, y para que disminuyas masa grasa y aumentes masa muscular correctamente.
2.
Prefiere siempre carnes blancas antes de la carne roja.
3.
Puedes consumir de 1 a 2 yemas a la semana, NO elimines las yemas por completo, pues tienen un alto valor nutricional y sacian mucho más que sólo comerte las claras.
4.
Lo ideal es aderezadar las ensaladas con: 1 cdta de aceite de oliva, vinagre, limón, mostaza, pimienta y endulzar con Splenda.
5.
Para las meriendas puedes consumir: frutas (ideales: patilla, melon, pina y lechosa), yogurt descremado, rebanadas de pavo o queso blanco (paisa, panela), salchicha de pollo o pavo, gelatina Light o consomé desgrasado.
6.
No consumir fruta entera ni en jugo luego de las 6pm.
7.
Se puede consumir cualquier tipo de vegetal en la cantidad deseada, sin embargo el aguacate, maíz, guisantes, remolacha, apio y zanahoria, una sola vez a la semana.
8.
Evitar colocarle sal a los alimentos, preferir el picante o los condimentos.
9.
Si se van a consumir rolls de Sushi, que estos sean sin arroz, sin queso crema y no temporizados.
10.
Preferir el consumo de pescados blancos como: mero, merluza, curvina, pargo, atún (en agua).
11.
Eliminar por las primeras 2 semanas al menos, cualquier tipo de bebida alcohólica o refrescos, ya que estas suman calorías.
12.
Realizar al menos 1 hora de actividad física aeróbica, 3 veces a la semana (caminata, trote, bicicleta, baile o natación).
13.
Tomar suficiente agua (8 vasos aproximadamente al día).
14.
Pesarse en la balanza una sola vez a la semana, con la Nutricionista
15.
Sentirse feliz y contento/a que ya tomó el Primer Paso hacia su gran transformación interna y externa.
Por: Maria Alesia Branz.
Licenciada en Nutricion y Dietetica
Celular: 0414 1262329
Email: lalebranz@gmail.com
Instagram: @lalefit
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